很少像这样大汗淋漓，却又玩得这么开心

自10月以来，施泰因米勒（Steinmühle）的11名女孩便沉迷于“跳跃健身”（Jumping Fitness）。在教练弗朗辛·奥尔舍夫斯基（Francine Olschewski）的带领下，她们每周聚一次，参与这项能让人尽情挥洒汗水的运动。“这是对学校生活的完美平衡。”

耐力训练和间歇训练

跳跃健身是一种耐力与间歇训练。这种高强度训练能有效锻炼心血管系统。为避免过度劳累，教练可在课程中穿插一些短暂且节奏较缓的练习环节。这样一来，跳跃健身课程便自然而然地成为了一种间歇训练。

因此，这项运动既能提高耐力，又能增强力量。这是一种全身性训练，能够锻炼并增强深层肌肉。它主要针对承重肌肉，但也涉及一些非常细小的肌肉，例如脚部的肌肉。原则上，所有肌肉群都会参与其中，因为蹦床运动中的重力变化会促使体内所有细胞产生反作用力，以抵消作用在细胞上的体重。

尤其能明显感受到的是对腿部和臀部大肌群的锻炼，以及对腹直肌和背部肌肉的锻炼。通过在晃动的跳跃面上不断保持身体平衡，还能进一步锻炼和改善体态及平衡感。

高效燃烧卡路里

在跳跃健身训练中，会调动400多块肌肉，远多于同类耐力运动。弗朗辛·奥尔舍夫斯基表示，跳跃健身比慢跑有效得多，同时还能保护关节。此外，这些动态练习还能提高耐力，并预防背部问题。

抗压良方

据教练介绍，跳跃健身能让人感到快乐，因为这种锻炼会促使人体分泌“幸福激素”。这不足为奇，跳跃健身不仅能营造出极佳的团队氛围，还能在充满活力的音乐伴奏下进行令人热血沸腾的训练。

跳跃健身原则上适合所有人，无论体能、年龄或体重如何。关键是要关注自身的个体能力，并接受自己的极限。弗朗辛·奥尔舍夫斯基表示：“每个人都可以根据自身情况调整运动强度，从而在跳跃健身的集体训练中既能锻炼身体，又能乐在其中。”跳跃动作易于掌握，即使对初学者来说，也能迅速获得成就感。

经验丰富的教练

教练弗朗辛·奥尔舍夫斯基自2018年4月起在黑森之家担任助理，她于2016年在罗德高“Fit For All”健身房完成了跳跃训练教练的培训，并曾定期每周在那里指导多节课程。即使搬到了马尔堡，她对这项运动的热情依然不减。不仅如此：她还成功地在斯坦米勒寄宿学校的学生中激发了大家对Jumping的兴趣和热情。

至今，我们仍与罗德高（Rodgau）那家老健身房“Fit For All”保持着联系。斯坦米勒（Steinmühle）寄宿学校使用的蹦床就是从那里租来的。这使得斯坦米勒能够开设“跳跃健身”兴趣小组。

顺便提一下，在寄宿学校放假的周末，Jumping Fitness还会推出额外课程。教练高兴地表示，偶尔也会有男生来参加。在震耳欲聋的音乐声中，青少年们可以尽情挥洒汗水，彻底释放压力。

2019年4月24日

在“Bands on Stage”活动中，斯坦米勒（Steinmühle）庆祝了Stonemill驻场乐队成立20周年

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学生们都毕业了——但这支乐队依然在。而且已经坚持了20年。斯坦米勒学校的教育总监弗兰克·韦梅，正是“StoneMill Houseband”乐队背后的灵魂人物。这位教育工作者兼骨灰级音乐人自然不会错过这个机会，亲自主持了斯坦米勒乐队的周年纪念音乐会——当晚还有众多音乐嘉宾助阵。

“每当事情进展得特别顺利时，他们就考上了高中，”他在座无虚席的大厅里向观众宣布道。这些年来，局外人更多地感受到的是一个自然而然的过渡。仅此一点就值得赞赏。当然，也值得举办一场音乐会。

演出由5/6年级的AG乐队拉开序幕。乐队的女歌手们展现了年轻歌手竟能拥有如此洪亮的嗓音。随后，卡塔琳娜·菲林（Katharina Filin）在奥拉夫·罗斯（Olaf Roth）的伴奏下登台献唱，其表现让人不禁联想到英国摇滚与流行歌手邦妮·泰勒（Bonnie Tyler）。这是一场令人印象深刻的表演。

塔莱娅和芬恩·科内茨以歌曲《Talk》带来惊喜——这并非一段对话，而是这位吉他手与女歌手共同创作的原创作品，女歌手的嗓音正是在这首歌中得到了极佳的展现。此外，这对组合还演绎了《Slow dancing in a burning room》和《Apologize》，由主持人弗兰克·韦梅担任鼓手，键盘手迪尔克·科内茨伴奏。迪尔克在“现实生活”中是施泰因米勒学校协会的总经理，但他心中也跳动着音乐家的心。

时而高亢，时而低沉：由约尔格·艾希伯格（Jörg Eichberger）执棒的马尔堡音乐学校萨克斯管合奏团，通过对这首传奇乐曲《波西米亚狂想曲》三个乐章的细腻演绎，将当晚的演出推向了高潮。

在《Rent》项目之后——这是Talea Funk那部曾多次上演的《汉密尔顿》项目的风格鲜明续作——现场顿时令人起了一身鸡皮疙瘩：音乐教师兼音乐会男高音丹尼尔·桑斯（Daniel Sans）在妻子玛丽（Marie）的钢琴伴奏下，与芬恩（Fynn）和迪尔克·科内茨（Dirk Konnertz）的吉他与键盘伴奏、博达姆·李（Bodam Lee）的小提琴伴奏以及弗兰克·韦梅（Frank Wemme）的鼓点伴奏共同献唱，通过一曲《You raise me up》向全场观众传递了动人的情感。

在六重奏这场令人印象深刻的演出以及爵士乐团的节奏盛宴之后，舞台帷幕为当天的寿星们拉开。虽然目前由15人组成的StoneMill校乐队并未亲身经历这整整二十年，但成员们依然乐于接受大家的庆祝，并献上了他们的最新曲目。加入这支校乐队确实与年龄无关，正如他们的鼓手——一位七年级学生——所生动地证明的那样。

在一场内容丰富的音乐之夜结束后，由丹尼尔·桑斯（Daniel Sans）指挥的高中合唱团身着白色演出服，向观众致意并送大家回家。不过，在离场前，他们还特别演绎了平克·弗洛伊德乐队的《The Wall》。这在学校里演绎，可谓恰如其分——毕竟，这首歌的歌词本就属于这里。